özgüven kaybı ne demek?

Özgüven Kaybı

Özgüven kaybı, bir bireyin kendi yeteneklerine, niteliklerine ve yargılarına olan inancının azalması durumudur. Bu durum, kişinin kendisini yetersiz, değersiz veya başarısız hissetmesine neden olabilir. Özgüven kaybı, geçici bir durum olabileceği gibi, kronikleşerek kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.

Nedenleri:

• Olumsuz Yaşam Deneyimleri: Çocuklukta yaşanan travmalar, sürekli eleştirilme, başarısızlıklar gibi deneyimler özgüvenin zedelenmesine yol açabilir.
• Sosyal Karşılaştırma: Kendini sürekli başkalarıyla kıyaslamak, özellikle de sosyal medya gibi platformlarda, yetersizlik duygusunu tetikleyebilir.
• Mükemmeliyetçilik: Ulaşılamaz standartlar belirlemek ve bu standartlara ulaşamamaktan dolayı sürekli hayal kırıklığı yaşamak özgüveni olumsuz etkileyebilir.
• Eleştirel İç Ses: Sürekli kendini eleştiren, olumsuz düşüncelerle dolu bir iç ses, özgüvenin azalmasına neden olabilir.
• Fiziksel veya Zihinsel Sağlık Sorunları: Bazı fiziksel veya zihinsel sağlık sorunları, kişinin kendini algılama biçimini etkileyerek özgüven kaybına yol açabilir. Örneğin, depresyon veya kaygı bozuklukları sıklıkla özgüven kaybıyla ilişkilidir.
• Reddedilme Korkusu: Reddedilme veya eleştirilme korkusu, kişinin kendini geri çekmesine ve yeni şeyler denemekten kaçınmasına neden olarak özgüveni azaltabilir.

Belirtileri:

• Yetersizlik Hissi: Kişinin kendisini yetersiz, beceriksiz veya başarısız hissetmesi.
• Kendinden Şüphe Duyma: Kendi yeteneklerine, kararlarına ve yargılarına sürekli şüpheyle yaklaşma.
• Sosyal İzolasyon: Diğer insanlarla etkileşimden kaçınma, sosyal ortamlarda rahatsız hissetme.
• Olumsuz Düşünceler: Sürekli olumsuz düşüncelerle meşgul olma, kendini eleştirme.
• Risk Almaktan Kaçınma: Yeni şeyler denemekten, meydan okumalardan kaçınma.
• Kararsızlık: Önemli veya önemsiz konularda karar vermekte zorlanma.
• Eleştiriye Aşırı Duyarlılık: Eleştirileri kişisel algılama, kolayca incinme.
• Başkalarını Memnun Etmeye Çalışma: Sürekli başkalarının onayını aramaya çalışma, kendi ihtiyaçlarını göz ardı etme.

Özgüven Kaybıyla Başa Çıkma Yolları:

• Olumlu Düşünme: Olumsuz düşünceleri fark edip, onları daha olumlu ve gerçekçi düşüncelerle değiştirmeye çalışmak.
• Kendini Kabul Etme: Kusurlarıyla birlikte kendini sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek.
• Küçük Başarıları Kutlamak: Ufak tefek başarıları bile fark edip, kendini takdir etmek.
• Hedefler Belirlemek: Ulaşılabilir hedefler belirleyip, bu hedeflere ulaşmak özgüveni artırabilir.
• Kendine Bakım: Fiziksel ve zihinsel sağlığa özen göstermek, düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterli uyumak.
• Destek Almak: Aile, arkadaşlar veya bir terapistten destek almak. Özellikle kronikleşmiş özgüven kaybı durumlarında profesyonel yardım almak önemlidir. Profesyonel%20yardım almak kişinin kendine olan inancını yeniden kazanmasına yardımcı olabilir.
• Kişisel Gelişim: Kişisel%20gelişim çalışmaları yaparak, güçlü yönleri keşfetmek ve geliştirmek, zayıf yönleri ise kabullenmek özgüveni destekleyebilir.
• Kendine Şefkatli Olmak: Kendine karşı anlayışlı ve şefkatli olmak, hataları affetmek ve kendine karşı nazik davranmak.

Özgüven kaybı, ele alınması gereken önemli bir sorundur. Yukarıdaki yöntemler, özgüvenin yeniden kazanılmasına yardımcı olabilir.